RESPIRAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

05/06/2018 15:19

respiração

Você já observou que, quando as pessoas encerram uma série de exercícios intensos, elas colocam AS MÃOS NOS JOELHOS para respirar ... ✅ Mas o que vocês acham disso?

Vamos discutir

Ao colocar as mãos nos joelhos, você reduz a força de contração dos músculos do abdômen durante a expiração, portanto, diminui a elevação do músculo do diafragma para dentro e para cima da cavidade torácica. Assim, como mecanismo de compensação, os músculos abdominais aumentam a frequência de contração e o tempo de recuperação. E, durante a inspiração, QUANDO VOCÊ COLOCA AS MÃOS NO JOELHO, ocorre a redução da força de contração dos músculos do diafragma, consequentemente, aumentando a frequência de contração destes mesmos músculos. Além disso, ocorre a diminuição da expansão do gradil costal pela redução da força de contração dos intercostais externos, esternocleidomastoideos e outros músculos menos importantes. É importante lembrar que, se você deitar no chão, também reduz a expansão da caixa torácica, diminuindo a força dos músculos respiratórios. 

Recomendação: respire de “peito aberto”, eleve os braços ou coloque as mãos na cintura, e sua recuperação será melhor.

Bons treinos e fica a dica.

 

Prof. Dr. Alex Souto Maior

Pós-doutor em Fisiologia - UFRJ

Doutor em Fisiologia - UFRJ

Mestre em Engenharia Biomédica - UNIVAP 

Especialista em Treinamento de Força - UGF 

Licenciatura plena em Educação Física - UCB 

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