PERDER PESO É FÁCIL, MAS MANTER O PESO PERDIDO É MUITO DIFÍCIL

24/10/2018 10:53

Somos bombardeados diariamente com dietas exóticas ou planos de exercícios super-rápidos e eficientes, prometendo resultados miraculosos. Se isso fosse verdade, o mundo não estaria se tornando cada vez mais obeso e/ou com sobrepeso. Uma pesquisa do Ministério da Saúde, publicada este ano, mostra que "18,9% da população acima de 18 anos das capitais brasileiras é obesa. O porcentual é 60,2% maior que o obtido na primeira vez que o trabalho foi realizado, em 2006.

Em relação ao sobrepeso, que não é menos preocupante, outros dados do Ministério da Saúde mostram que a população masculina é a mais afetada tanto por este quanto pela obesidade. Em todas as capitais e no Distrito Federal, mais de 50% dos homens estão acima do peso. Em 7 capitais, a marca já ultrapassou os 60%.
A situação das mulheres, contudo, está longe de ser menos alarmante. Em 12 estados, mais da metade das mulheres têm excesso de peso.

Dietas miraculosas e outras mil fórmulas produzidas e comercializadas não possuem mérito científico algum. Na verdade, diversos programas alimentares difundidos podem ser potencialmente arriscados para a sua saúde. Sumarizando, até hoje, não se criou nada que substitua atividade física e nutrição adequada para reduzir o peso corporal. Além disso, diversos produtos criados e comercializados ou de nada adiantam, ou simplesmente funcionam como coadjuvantes na redução de peso e de gordura.

Portanto, você tem de dar somente dois passos em sua vida para manter seu corpo saudável:

1 - Modificar seus hábitos alimentares.

2 - Iniciar um programa de atividade física que seja prazeroso.

O Melhor Exercício para Perder Peso

Existe uma crença de que, ao exercitar uma área do corpo, será consumida mais gordura nessa área em comparação às demais. Acredita-se, também, que a falta de uso de um grupo muscular cause um acúmulo desproporcional de gordura subcutânea e, contrariamente, que um aumento de atividade física em um músculo facilita uma relativa mobilização de gordura dos locais específicos de armazenamento.

Se a redução localizada funcionasse devido ao exercício localizado, então a quantidade de gordura no abdômen poderia ser retirada somente com exercícios abdominais. Sinto informar, mas os exercícios abdominais NÃO tiram gordura localizada. Então pare de fazer 1.000 abdominais por dia, você está conseguindo apenas tensionar o seu corpo e trabalhar outros músculos que nada têm a ver com o músculo do abdômen.

Quer que os exercícios o ajudem a perder peso? Então faça somente duas coisas:

1 - Faça exercícios aeróbicos, para gastar energia durante a atividade.

2 - Faça treinamento com pesos (musculação), para aumentar sua massa de músculo.

Qual dos dois você deve priorizar? OS DOIS. Exercício aeróbico é fundamental para a perda de peso. A musculação é importantíssima para aumentar sua massa magra, sendo assim, ajuda a prevenir lesão e melhora seu gasto de energia no repouso. Um é dependente do outro, pense sempre assim.

Agora que sabe disso, procure um professor de Educação Física. Esse profissional vai organizar seu programa de treinamento para otimizar os objetivos desejados.   

Prof. Dr. Roberto Simão

- Professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro.