MANIPULAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA (MUSCULAÇÃO) PARA GANHOS DE FORÇA E HIPERTOFIA MUSCULAR - 2

05/06/2018 11:35

 

Link para a parte 1.

Em uma sessão de treinamento a Ordem dos
Exercícios é extremamente importante se você é treinado ou deseja ganhos de
força e massa muscular.
A variável que vou abordar nesse post é o Intervalo entre Séries e
Exercícios. Normalmente nas academias de forma em geral, é recomendado
intervalo entre 1 a 2 minutos, tanto entre as séries, como quando mudamos de
exercício. Na verdade, o intervalo vai depender da carga que é utilizada no
treinamento, ou seja, se a carga que você utiliza, permite que se faça todas as
repetições de forma confortável, 30 segundos a 1 minuto já é o suficiente.
Carga que te deixe cansado realmente ao final da série, um intervalo até 2
minutos é o recomendado. Agora se a carga é realmente extenuante, um
intervalo até 5 minutos pode ser necessário. Em 2016 é publicado um artigo
que modifica um pouco essa questão se devemos ou não ter um intervalo
determinado para treinarmos. Esse estudo mostra que as pessoas possuem
capacidade de recuperação diferente para um mesmo tipo de treinamento, e
que o intervalo deve ser auto sugerido. O que isso quer dizer, que o intervalo
deve ser determinado pelo próprio praticante. Utilize o intervalo necessário que
se sinta bem para fazer a nova série.
A partir disso, como podemos pensar na elaboração do treinamento no
tocante ao intervalo entre as séries? Utilize o intervalo que for necessário para
sua recuperação, entenda que a recuperação nunca será completa devido ao
efeito da fadiga pelo treinamento. Escute sempre seu corpo, caso sinta que o
intervalo ainda está curto e você se sente muito fadigado, descanse um
pouquinho mais.

 Prof. Dr. Roberto Simão
- Professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro.
- Coordenador do laboratório Treinamento de Força da UFRJ.

- Professor do Mestrado e Doutorado em Educação Física da UFRJ.
- Consultor Técnico Científico na área do treinamento de Força do Vasco
da Gama (Categoria de Base).
- Membro da National Strength and Conditioning Association (NSCA -
EUA).
- Coordenador Técnico Científico da NSCA Brasil.

Link para a parte 3. 

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